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陆喜梅

幸福的方法

陆喜梅 / ?北京大学应用心理学硕士

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课程大纲

? 课程背景描述:

当今,“幸福”正成为人们孜孜以求的目标。作为职场人,除了睡觉之外,一半以上时间是在企业里面度过的,那么工作场所的幸福就变得至关重要了。

根据密歇根大学格雷琴·施普赖策等学者的研究,长期来看,快乐的员工比不快乐的员工有更高的工作效率,其绩效比所有的员工整体绩效高出16%,并且职业倦怠比他们的同事低125%。

如何才能提高员工的幸福度呢? 《幸福的方法》将会给你介绍提高幸福度的若干诀窍,比如,在面对适度挑战时**幸福;幸福并不需要靠大成就来获得,小小的开心事不断积累也能带来持久的幸福感。

? 课程目的:

- **本课程,深刻引导、剖析企业员工目前的心理困扰,提高员工自我情感和压力的洞察力;

- **案例的分析让员工意识到正面心态对自我生活及工作的积极影响。

1、 课程设计特色:

2 基于哈佛大学风靡全球的幸福课,结合中国人的人文哲学、传统文化价值观念,创造性二次开发课程。

2 整个课程构建在积极心理学的权威理论之上,有确凿的理论实证支持。

2 用实验级的脑波设备直观诠释幸福感的大脑机制。

2 用团队心理沙盘游戏帮助员工拥有寻找幸福的能力。

2、 课程设计框架

3、 每期天数: 1天/期,约6小时

4、 推荐讲师:陆喜梅 博士

? 365皇冠首页 8大纲:时 间内 ?容 ?要 ?点备 ?注9:00-9:50

50mins1、 导入 – 全球都在找幸福

S 从央视的“幸福采访”谈起

i. 视频:①百姓谈幸福、②莫言谈幸福、③比尔盖茨的幸福

S 全球哪里更幸福?全国哪里更幸福?

S 幸福的定义

S 小结:幸福是一种主观感受,往往是你当下的感受,是数百件小事的总和。

2、 互动讨论:

S 是“因为成功所以幸福”,还是“因为幸福所以成功?”

S 富国是否民更幸福?

3、 学一点幸福背后的科学——

S 幸福与状态无关,幸福是一种能力!

S 什么是幸福的能力?

S 科学告诉我们怎样才能过上我们想要的生活,但它永远不会帮我们选择。?

**视频引起学员兴趣,输入主观幸福感的正确认识 10:00-10:50

50mins3、 幸福的障碍:

a) 4种幸福观——怎样协调现在与将来?

b) 信息爆炸时代的“示范效应”和“传染效应”

c) 压力:过劳死、抑郁症、自杀、焦虑,全都来自于压力!

d) 归因偏差:对同等收益和损失的不对等反应

4、 怎样的性格得怎样的病

5、 幸福是数百件小事的总和

**生活中的点滴,逐步深入地剖析幸福的障碍,帮助学员反思自己的价值观念

休息10分钟11:00-12:00

60mins6、 拥有找到幸福的能力

a) 幸福的方法1——放松

S 幸福感的大脑机制

S 视频:大脑是人心灵的器官

S 放松脑波训练——放松能力是解决一切心理问题的基础

b) 幸福的方法2——越专注越幸福

S 哈佛大学“追踪你的幸福”调查发现:心不在焉时的幸福感要比思维专注时的幸福感小得多。工作中走神除了降低幸福感外,还会降低生产力。

S 专注脑波训练

S 专注的技巧

用科学仪器直观演示幸福感的大脑机制,在体验中学会在压力下快速放松、快速集中注意力的技巧中午休息14:00-14:50

50mins暖场游戏:脑波训练 –

意念焰火(用意念控制引爆焰火)

c) 幸福的方法3——笑|乐观

视频:①真正的笑死帝、②乐观与悲观的秘密、③笑与大脑的秘密

d) 幸福的方法4——悦纳自己

S 视频:跳跳羊

e) 幸福的方法5——自我效能

S 自我效能测试

f) 幸福的方法6——社会、家庭与人际交往

S 视频:不在场证明

g) 利他行为、来点挑战、有规律地锻炼?

向学员介绍提高幸福度的若干诀窍休息10分钟15:00-16:00

60mins7、 心理健康沙盘训练——幸福连连看

战胜消极情绪固然重要,提升积极情绪更加重要。单纯的只是降低消极情绪,还不足以提升游戏者幸福感。

此款游戏综合考虑到主观幸福感的三个方面:积极情绪、消极情绪、生活满意度,结合各种提升幸福感的策略,使游戏者在游戏中学会提升个体幸福感的策略,获得更高的幸福感受。

8人一组,分组用道具和任务卡进行游戏,

游戏时间:

45至60分钟 ?

休息10分钟16:10-16:50

40mins8、 我的幸福地图

S 每个人获得幸福感的方式都不可能一样,只有回顾自己的生活模式,你才能发现让自己更幸福的方法。

S 画出我的幸福地图,并与伙伴们分享逐步深入,拥有找到幸福的能力16:50-17:00

10minsQ&A

课程总结与提升 课程结束?

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